Mapa leveli

Tydzień 3 · 21.09.2026 – 27.09.2026

Level 3

Ukończony

Podsumowanie tygodnia

  • Średnia waga90,79kg
  • Średnie kcal3 549kcal
  • Średnie kroki14 852/ dzień
  • Średni sen6,9h
  • Treningi siłowe2łącznie
  • Treningi bokserskie1łącznie

Notatka

Ten tydzień był trochę inny, bo w niedzielę biegłem półmaraton. Na siłowni zrobiłem tylko treningi A i B, a z nóg same przysiady. Resztę odpuściłem, żeby nie zajechać ich przed biegiem. W sobotę zjadłem dużo więcej niż zwykle, głównie węgli.

Sam bieg poszedł mi super. Nawet dychy nie wchodziły mi tak fajnie jak te 21 kilometrów.

Ludzie przy trasie to w ogóle osobna historia. Kibicują, trzymają kciuki i przybijają piątki. Wzrusza mnie to i motywuje, żeby biec dalej. Mam taką wewnętrzną potrzebę, żeby przybijać im te piątki. To mój sposób, żeby podziękować im za doping i się odwdzięczyć. Dlatego zawsze staram się przybijać je tak energicznie, jak oni mi kibicują. Czuję też, że dodaje mi to sił.

Całe wydarzenie było naprawdę świetne. Startowało bardzo dużo osób, a jeszcze więcej chyba kibicowało i wspierało nas na trasie. Atmosfera była wspaniała, a pogoda dopisała.

Jestem z siebie dumny i zadowolony z wyniku.

Treningi

  • PonBoks
  • NdBieg21,1 km

Pomiary

  • Talia95,5cm

WtSiłowy

Trening A

Ćwiczenia
8
Serie
17
Objętość
5 692kg
  1. 01

    Przysiad ze sztangą (high-bar)

    • S170kg× 5
    • S270kg× 5
    • S370kg× 5
  2. 02

    Wyciskanie sztangi leżąc

    • S175kg× 8
    • S275kg× 7
    • S375kg× 7
  3. 03

    Martwy ciąg rumuński (RDL)

    Brak zapisanych serii

    Notatka: Nie robiłem ze względu na półmaraton.

  4. 04

    Ściąganie na maszynie Hammer Strength

    zamiast:Ściąganie drążka nachwytem (szeroko)

    Zamiennik
    • S135kg× 12
    • S235kg× 12
    • S335kg× 12
  5. 05

    Wyciskanie hantli siedząc (nad głowę)

    • S122kg× 12
    • S222kg× 12
    • S322kg× 12
  6. 06

    Uginanie hantli na ławce skośnej

    • S110kg× 12
    • S210kg× 12
    • S310kg× 12
  7. 07

    Prostowanie ramion na wyciągu

    • S120kg× 15
    • S220kg× 14
  8. 08

    Wspięcia na palce siedząc

    Brak zapisanych serii

    Notatka: Nie robiłem ze względu na półmaraton.

CzwSiłowy

Trening B

Ćwiczenia
9
Serie
21
Objętość
3 766kg
  1. 01

    Wyciskanie sztangi stojąc (OHP)

    • S135kg× 8
    • S235kg× 8
    • S335kg× 8
    • S435kg× 8
  2. 02

    Suwnica (leg press) – jednonóż

    Brak zapisanych serii

    Notatka: Nie robiłem ze względu na półmaraton.

  3. 03

    Podciąganie podchwytem (chin-up)

    • S1MC× 4
    • S2MC× 3
    • S3MC× 3
  4. 04

    Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30°

    • S124kg× 12
    • S224kg× 12
    • S324kg× 10
  5. 05

    Focze wiosłowanie

    • S122kg× 12
    • S222kg× 12
    • S322kg× 12
  6. 06

    Uginanie nóg leżąc

    Brak zapisanych serii

    Notatka: Nie robiłem ze względu na półmaraton.

  7. 07

    Wznosy bokiem z hantlami

    Superseria
    • S110kg× 14
    • S210kg× 8
    • S310kg× 8
  8. 08

    Face pull na wyciągu

    Superseria
    • S110kg× 15
    • S210kg× 15
    • S310kg× 15
  9. 09

    Uginanie młotkowe

    • S112kg× 12
    • S212kg× 12