Mapa leveli

Tydzień 6 · 12.10.2026 – 18.10.2026

Level 6

Ukończony

Podsumowanie tygodnia

  • Średnia waga91,1kg
  • Średnie kcal3 556kcal
  • Średnie kroki9 270/ dzień
  • Średni sen7,1h
  • Treningi siłowe3łącznie
  • Treningi bokserskie1łącznie

Notatka

W tym tygodniu brakowało mi trochę zajawki do nagrywania i zapomniałem o tym, dlatego będzie mniej przebitek. Myśli miałem też rozproszone i właśnie o tym będę chciał nagrać część filmu z podsumowaniem 6 tygodnia: jaką rolę gra skupienie podczas treningu i jak przekłada się to u mnie na wyniki.

Mimo to ćwiczyło mi się fajnie. Wprowadziłem zmiany, o których mówiłem w piątym tygodniu: bułgarskie robię nową techniką, a zamiast samych negatywów robię pełne podciągnięcia z gumą. Raczej przy tym zostanę, bo guma pomaga mi niewiele, robię więcej powtórzeń i lepiej czuję plecy.

Podniosłem też kalorie o 150 kcal i waga od razu skoczyła. Zobaczymy, co będzie w kolejnych tygodniach. Do lepszego siebie, trzymajcie się!

Treningi

  • ŚrBoks

Pomiary

  • Talia96cm

WtSiłowy

Trening A

Ćwiczenia
8
Serie
24
Objętość
12 838,5kg
  1. 01

    Przysiad ze sztangą (high-bar)

    • S185kg× 8
    • S285kg× 8
    • S385kg× 8
    • S485kg× 8
  2. 02

    Wyciskanie sztangi leżąc

    • S177,5kg× 7
    • S277,5kg× 5
    • S377,5kg× 7
  3. 03

    Martwy ciąg rumuński (RDL)

    • S182,5kg× 10
    • S282,5kg× 10
    • S382,5kg× 10
  4. 04

    Ściąganie drążka nachwytem (szeroko)

    • S150kg× 12
    • S250kg× 12
    • S350kg× 12
  5. 05

    Wyciskanie hantli siedząc (nad głowę)

    • S124kg× 11
    • S224kg× 8
    • S324kg× 8
  6. 06

    Uginanie hantli na ławce skośnej

    • S112kg× 12
    • S212kg× 9
    • S312kg× 8
  7. 07

    Prostowanie ramion na wyciągu

    • S122,5kg× 15
    • S222,5kg× 15
  8. 08

    Wspięcia na palce siedząc

    • S160kg× 15
    • S260kg× 15
    • S360kg× 15

CzwSiłowy

Trening B

Ćwiczenia
9
Serie
27
Objętość
10 675,5kg
  1. 01

    Wyciskanie sztangi stojąc (OHP)

    • S137,5kg× 8
    • S237,5kg× 8
    • S337,5kg× 8
    • S437,5kg× 7

    Notatka: Dziś na maszynie Smitha.

  2. 02

    Suwnica (leg press) – jednonóż

    • S1110kg× 12
    • S2110kg× 12
    • S3110kg× 16
  3. 03

    Podciąganie podchwytem (chin-up)

    • S1MC× 4
    • S2MC× 3
    • S3MC× 3
  4. 04

    Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30°

    • S124kg× 12
    • S224kg× 11
    • S324kg× 8
  5. 05

    Focze wiosłowanie

    • S124kg× 12
    • S224kg× 12
    • S324kg× 12
  6. 06

    Uginanie nóg leżąc

    • S150kg× 15
    • S250kg× 15
    • S350kg× 12
  7. 07

    Wznosy bokiem z hantlami

    Superseria
    • S110kg× 15
    • S210kg× 15
    • S310kg× 15
  8. 08

    Face pull na wyciągu

    Superseria
    • S115kg× 15
    • S215kg× 15
    • S315kg× 15
  9. 09

    Uginanie młotkowe

    • S114kg× 10
    • S214kg× 10

NdSiłowy

Trening C

Ćwiczenia
9
Serie
27
Objętość
9 503,8kg
  1. 01

    Przysiad ze sztangą – technika

    • S175kg× 10
    • S275kg× 12
    • S375kg× 10
  2. 02

    Martwy ciąg klasyczny

    • S1107,5kg× 6
    • S2107,5kg× 6
    • S3107,5kg× 6
  3. 03

    Przysiad bułgarski z hantlami

    • S130kg× 10
    • S230kg× 10
    • S330kg× 10
  4. 04

    Podciąganie nachwytem – negatywy

    • S1MC× 7
    • S2MC× 5
    • S3MC× 4

    Notatka: Podciągnięcia z gumą.

  5. 05

    Dipy na poręczach z obciążeniem

    • S110kg× 9
    • S210kg× 8
    • S310kg× 7
  6. 06

    Wiosłowanie sztangą w opadzie

    • S155kg× 10
    • S255kg× 10
    • S355kg× 10
  7. 07

    Wznosy bokiem na wyciągu / hantle

    • S13,8kg× 15
    • S23,8kg× 15
    • S33,8kg× 15
  8. 08

    Odwrotne rozpiętki

    • S132kg× 15
    • S232kg× 15
    • S332kg× 15
  9. 09

    Uginanie ze sztangą łamaną

    • S127,5kg× 10
    • S227,5kg× 10
    • S327,5kg× 8